النشاط البدني

بقدر ما أضفت المدنية وسبل التكنولوجيا الحديثة تيسير لجوانب الحياة المختلفة فإن نمطيتها وتسارعها سلب منا عادات كانت متأصلة في حياة البشر. تشغيل الجهاز العضلي الهيكلي كان ضرورة لمعظم الأفراد للفرار من خطر محدق أو اغتنام فرصة رزق سانحة، نتحرك لحرث الأرض وسقي الزرع واستجلاب الماء من البئر، نتحرك لنقل متاعنا و حمل ممتلكاتنا. صرفتنا الوفرة في متاجر التموين الضخمة ووسائل المواصلات التي يُحركها وقود النفط عن الحاجة لكل تلك الأنشطة.

أثبتت الدراسات أننا إن لم نتدارك هذه الرتابة وقلة النشاط البدني فإننا نضع أنفسنا عرضة لخطر الإصابة بأمراض شتى يكاد أثرها يطال كل أجهزة الجسم. نذكر منها ارتفاع ضغط الدم، السكري، السمنة، الخرف المبكر، الاكتئاب وفرصة الإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات.

بينت لنا الدراسات الميدانية المسحية المنشورة عام ٢٠٢٠ أن قلة النشاط البدني تنتشر بما يقارب ٧٠ بالمئة من المجتمع السعودي. و هناك توجه وطني للتصدي لذلك على جميع المستويات.

وصفة النشاط البدني للمصابين بضغط الدم

تؤكد الدراسات المنهجية أن الانتظام على مزاولة النشاط البدني له تأثير إيجابي في خفض مستوى الضغط لمُجمل الأشخاص، ويتجلى ذلك التأثير بشكل أوضح لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. ويستطرد ذلك الأثر الإيجابي مع زيادة جرعة النشاط البدني.

أنواع الأنشطة البدنية

• الأنشطة الهوائية
• أنشطة المقاومة والتحمل
• أنشطة الاستطالة وتمديد العضلات
• أنشطة التوازن

جرعة النشاط البدني

تُعرف جرعة النشاط البدني بثلاثة عناصر:

1. المُدة: ويشار لها عادة بالدقائق، سواء كانت متواصلة أو بتراكم فترات من عشر دقائق متفرقة. خلال اليوم.
2. التكرار: ويقصد بها عدد مرات تكرار النشاط في الأسبوع.
3. شدة النشاط البدني: تُقاس شدة النشاط البدني بطريقة نسبية بمقارنة الشعور بِجُهد التنفس أثناء أداء النشاط مع إضافة جهد الكلام:

• • نشاط خفيف: لا يصاحبه شعور بجهد التنفس مع إضافة الإنشاد أو الغناء أثناء النشاط.

• • نشاط متوسط: لا يصاحبه شعور بجهد التنفس مع إضافة الكلام بمستوى الحديث العادي.

• • نشاط شديد: يصاحبه شعور بجهد التنفس فلا يستطيع إتمام الكلام بمستوى الحديث العادي.

الإحماء و التبريد

يُوصى بأن تُستهل أي جولة نشاط بدني بفترة إحماء بين ٥-١٠ دقائق و تُختم بما يعادلها فترة تبريد لتجنب أثر التغيير المفاجئ في نبضات وأداء القلب وتوخي الإصابات العضلية.

البدء و التقدم في مزاولة الأنشطة البدنية

فليختر كل فرد ما يتناسب مع مزاجه وظروفه من الأنشطة، ولكي يتيح لبدنه التكيف الآمن لهذه الإضافة و يسهل على نفسه تأصيل هذه العادة يفضل أن يختر التكرار الذي يرغب البدء به مع مدة محدودة ونشاط خفيف، ثم يستطرد بالمدة وبعدها الشدة إلى أن يصل للتوصيات العالمية والمحلية في النشاط البدني.

محاذير لزيادة النشاط البدني للمصابين بضغط الدم

• وصفة النشاط البدني كغيرها من الوصفات والتدخلات الطبية، لها محاذيرها وقواعد لوصفها، فإذا كان ضغط الدم غير متحكم فيه، أو يصاحبه إصابة بأمراض القلب والشرايين أو السكري يلزم استشارة الفريق المعالج قبل الشروع في زيادة النشاط البدني.
• استخدام مثبطات بيتا، يؤثر على تنظيم درجة حرارة الجسم أثناء زيادة النشاط البدني وبالإمكان التقليل من أثر ذلك باختيار الملابس المناسبة وأداء النشاط البدني في درجة حرارة ملائمة مع الحرص على التزود بكمية كافية من الماء. كما أنها بالإمكان أيضا أن تقلل من شعور الشخص بهبوط السكر لذلك وجب الالتفات لذلك الأمر بالنسبة للمصابين بضغط الدم مع السكري.
• يصاحب الأنشطة البدنية بالذات الشديدة والتي تمارس لفترة طويلة هبوط واضح لضغط الدم بعد الانتهاء منها مباشرة، والحرص على فترة الإحماء يقلل من عواقب ذلك.

كن نشيطاً كل يوم، كيفما تشاء، بطريقتك أنت …